艾灸的常用穴位
艾灸常用穴位多集中在调理日常不适、养护脏腑的核心经络上，以下按“日常保健”“常见不适缓解”分类推荐，附定位方法和核心作用，方便你快速找到并使用。
一、日常保健必选穴位（适合长期养护）
这类穴位能增强体质、调节气血，适合无明显不适时日常艾灸，每次每穴10-15分钟即可。
- 足三里（胃经）
- 定位：膝盖下方凹陷处（犊鼻穴）往下约3指宽，胫骨外侧1横指处。
- 作用：中医称“长寿穴”，能健脾胃、补气血，改善消化不良、疲劳乏力，还能增强免疫力。
- 关元穴（任脉）
- 定位：肚脐正下方约4指宽（约3寸）处，腹部正中线。
- 作用：温补阳气、固护肾精，适合手脚冰凉、怕冷、免疫力弱的人群，男性可养肾，女性可调理月经基础。
- 中脘穴（任脉）
- 定位：肚脐正上方约4指宽（约3寸）处，腹部正中线（约在两乳头连线中点与肚脐连线的中点）。
- 作用：调理脾胃核心穴，改善胃胀、胃痛、食欲不振、腹泻等，适合饮食不规律、肠胃功能弱的人。
- 肾俞穴（膀胱经）
- 定位：腰部，肚脐正后方对应的脊柱旁开2指宽（约1.5寸），即第2腰椎棘突下旁开处（可先找腰部最突出的腰椎——第4腰椎，往上数2个椎体就是第2腰椎）。
- 作用：补肾气、强腰背，缓解腰酸背痛、夜尿多、精力不足，适合久坐人群和中老年养护。
二、常见不适对应穴位（针对性缓解）
根据日常容易出现的问题，直接对应穴位艾灸，缓解效果更直接。 | 不适类型 | 推荐穴位 | 定位方法 | 核心作用 | |----------------|----------------|--------------------------------------------------------------------------|------------------------------| | 风寒感冒/鼻塞 | 大椎穴 | 低头时，颈部最突出的骨头（第7颈椎棘突）下方凹陷处，后背正中线。 | 疏风散寒、解表散热，缓解感冒初期怕冷、头痛、鼻塞。 | | 痛经/小腹凉 | 三阴交（脾经） | 内脚踝尖往上约4指宽（约3寸），胫骨内侧后缘（沿内脚踝往上摸，贴骨头边缘）。 | 调理妇科，缓解经期小腹凉痛、月经量少，还能改善手脚冰凉。 | | 失眠/焦虑 | 涌泉穴（肾经） | 脚底前1/3处，屈脚趾时脚底凹陷最明显的位置。 | 滋阴降火、安神助眠，睡前艾灸5-10分钟，帮助放松入睡。 | | 腰背酸痛 | 命门穴（督脉） | 腰部正中线，第2腰椎棘突下凹陷处（与肾俞穴在同一水平线上，脊柱正中间）。 | 温通腰背经络，缓解久坐/受凉导致的腰背僵硬、疼痛。 |
三、艾灸穴位注意事项
- 定位不用追求“绝对精准”：穴位是“区域”而非“点”，找到大致范围后，艾灸时感受温热感明显、无刺痛的位置即可，无需过度纠结毫米级精准。
- 避开敏感部位：面部（皮肤薄易烫伤）、乳头、大血管处、皮肤破损/过敏处不建议艾灸；孕妇绝对禁止艾灸腹部（关元、中脘）和腰骶部（肾俞、命门）。
- 控制时长和温度：初次艾灸从5-10分钟开始，感受皮肤温热不烫为宜，避免烫伤（尤其是腰部、腹部皮肤较嫩处）。
要不要我帮你整理一份艾灸穴位定位示意图和操作步骤表？用简单的图文标注每个穴位的找法，再附“日常保健”“经期调理”等场景的艾灸组合方案，你跟着做更方便。